కటి కండరాల వ్యాయామం
| కటి కండరాల వ్యాయామం | |
|---|---|
| Intervention |
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల వ్యాయామం (పిఎఫ్ఎంఇ), కెగెల్ వ్యాయామాలు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి అతి చురుకైన మూత్రాశయం, మూత్ర ఆపుకొనలేని, కటి అవయవ ప్రోలాప్స్ నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే వ్యాయామాలు. ఇది ఒత్తిడి మూత్ర ఆపుకొనలేని కోసం మొదటి వరుస చికిత్స.[1] అవి లైంగిక పనితీరుకు కూడా సహాయపడవచ్చు.[2] పురుషులు, మహిళలు ఇద్దరూ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.[2] ప్రయోజనాలు సంభవించడానికి తరచుగా 3 నుండి 6 వారాలు పడుతుంది.[2]
ఇందులో పదేపదే సంకోచించడం, 3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం, ఆపై కటి నేల ఏర్పరుచుకునే కండరాలను సడలించడం ఉంటాయి.[2] దీనిని బయోఫీడ్బ్యాక్ పరికరాలతో కలిపి మూత్రాశయం శిక్షణ కలిపి చేయవచ్చు [3] పడుకుని, నిలబడి, కూర్చుని వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.[2] ఈ వ్యాయామాలు రోజుకు 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లుగా చేయాలి.[2]
వ్యాయామాల సమయంలో పొత్తికడుపు కండరాలు లేదా తొడ కండరాలు కుదించకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.[2] అధిక వ్యాయామాలు కూడా నిరుత్సాహపరచబడతాయి.[2] కటి కండరాలు మూత్రాశయం, పురీషనాళం, గర్భాశయానికి మద్దతు ఇస్తాయి.[2] ఆధునిక వివరణలు యునైటెడ్ కింగ్డమ్లో 1936 నుండి ఫిజియోథెరపిస్ట్ మార్గరెట్ మోరిస్ చే ఇవ్వబడ్డాయి.[4] దీనిని తరువాత 1948లో అమెరికన్ గైనకాలజిస్ట్ ఆర్నాల్డ్ కేగెల్ ప్రాచుర్యంలోకి తెచ్చారు.[1][5] కటి వ్యాయామాల వివరణలు వేల సంవత్సరాల క్రితం నాటివి.[4]
సూచనలు
[మార్చు]- 1 2 . "Pelvic floor muscle exercise and training for coping with urinary incontinence.".Cho, ST; Kim, KH (December 2021). "Pelvic floor muscle exercise and training for coping with urinary incontinence". Journal of exercise rehabilitation. 17 (6): 379–387. doi:10.12965/jer.2142666.333. PMID 35036386.
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 "Kegel Exercises | NIDDK". National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Archived from the original on 2018-04-22. Retrieved 2017-12-02."Kegel Exercises | NIDDK". National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Archived from the original on 2018-04-22. Retrieved 2017-12-02. Archived 2018-04-22 at the Wayback Machine
This article incorporates text from this source, which is in the public domain. - ↑ ఉల్లేఖన లోపం: చెల్లని
<ref>ట్యాగు; "Lam2016" అనే పేరుగల ref లలో పాఠ్యమేమీ ఇవ్వలేదు - 1 2 Simpson, Jane (30 May 2019). The Pelvic Floor Bible: Everything You Need to Know to Prevent and Cure Problems at Every Stage in Your Life (in ఇంగ్లీష్). Penguin UK. p. PT18. ISBN 978-0-241-38654-5. Archived from the original on 22 October 2023. Retrieved 20 October 2023. Archived 22 అక్టోబరు 2023 at the Wayback Machine
- ↑ Cameron, Anne P. (20 January 2022). Female Urinary Incontinence (in ఇంగ్లీష్). Springer Nature. p. 126. ISBN 978-3-030-84352-6. Archived from the original on 22 October 2023. Retrieved 20 October 2023. Archived 22 అక్టోబరు 2023 at the Wayback Machine
