ఉత్తానాసనం
నిలబడి ముందుకు వంగే భంగిమ
ఉత్తానాసనం (Sanskrit: उत्तानासन) లేదా నిలబడి ముందుకు వంగే భంగిమ (Standing Forward Bend),[1] ఇందులో కాలి వేళ్లను చేతులతో పట్టుకునే పాదహస్తాసనం వంటి భేదాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది ఆధునిక వ్యాయామ యోగాలో అభ్యసించే నిలబడి చేసే ముందుకు వంగే ఆసనం.
వ్యుత్పత్తి, మూలాలు
[మార్చు]ఈ ఆసనం పేరు సంస్కృత పదాలైన उत्तान (uttāna) నుండి వచ్చింది. దీనికి "తీవ్రమైన సాగదీత" లేదా "పూర్తిగా చాచడం" అనే అర్థం ఉంది.[2]
అలాగే आसन (āsana) అంటే "ఆసనం", "భంగిమ" లేదా "కూర్చునే స్థితి" అని అర్థం.[3] ఈ భంగిమ ఆధునిక కాలానికి చెందినది. ఇది మొదటిసారిగా 20వ శతాబ్దంలో కనిపించింది. 19వ శతాబ్దానికి చెందిన శ్రీతత్త్వనిధి గ్రంథంలో ఉత్తానాసనం అనే పేరుతో ఒక ఆసనాన్ని చిత్రీకరించినప్పటికీ, అది నేటి ఉత్తానాసనంతో పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఆ భంగిమలో వ్యక్తి వీపుపై పడుకుని, మోచేతులను మోకాళ్లకు తాకేలా ఉంచి, చేతులను మెడ వెనుక భాగంలో ఉంచుతాడు.[4]
ప్రస్తుత ఉత్తానాసనాన్ని తిరుమలై కృష్ణమాచార్య తన 1934 నాటి యోగ మకరందం గ్రంథంలో వివరించాడు.[5] అనంతరం ఆయన శిష్యులైన బి. కె. ఎస్. అయ్యంగార్ తన 1966 నాటి లైట్ ఆన్ యోగా గ్రంథంలో వివరించాడు.[6] అలాగే పట్టాభి జోయిస్ తన అష్టాంగ విన్యాస యోగం సంప్రదాయంలో ఈ ఆసనాన్ని వివరించారు.[7]
అయితే, థియోస్ బెర్నార్డ్ తన 1944 నాటి హఠయోగ అనుభవాల నివేదికలో "పధహస్థాసన" (Padhahasthasana) అనే సంబంధిత ఆసనాన్ని చిత్రీకరించాడు. భారతదేశం–టిబెట్ సరిహద్దు ప్రాంతంలో తన హఠయోగం అనుభవాల ఆధారంగా రాసిన ఈ వివరణ, ఉత్తానాసనానికి సమాంతరంగా మరొక ప్రత్యేక యోగా సంప్రదాయం కూడా ఉనికిలో ఉండి ఉండవచ్చని సూచిస్తుంది.[8]
వివరణ
[మార్చు]ఈ ఆసనాన్ని తాడాసనం అనే నిలబడే ప్రాథమిక భంగిమ నుండి ప్రారంభిస్తారు. నడుము భాగం వద్ద నుండి శరీరాన్ని ముందుకు వంచుతూ, అరచేతులు నేలను తాకే వరకు వంగాలి. సాధనలో నైపుణ్యం పెరిగిన తరువాత అరచేతులను మడమల వెనుక భాగంలో నేలపై ఉంచగలుగుతారు.[9]
భేదాలు
[మార్చు]
అర్ధ ఉత్తానాసనం (Ardha Uttanasana) ఈ ఆసనంలోని మధ్యంతర దశ. ఇందులో శరీరపు పైభాగం నేలకు సమాంతరంగా ఉంటుంది. అరచేతులను కాళ్ల పిక్కలపై ఆనించి ఉంచుతారు.[10]
నిరాలంబ ఉత్తానాసనం (Niralamba Uttanasana) లో చేతులను క్రిందికి చాచకుండా, నడుము భాగాన్ని తాకే విధంగా ఉంచుతారు.[11]
పాదహస్తాసనం (Padahastasana) లో చేతులను పాదాల క్రింద ఉంచుతారు. అరచేతులు పైవైపు చూస్తూ ఉండగా, కాలి వేళ్లు, పాదాలు చేతులపై ఉంటాయి.[12]
ఇవి కూడా చూడండి
[మార్చు]- పశ్చిమోత్తానాసనం — కూర్చొని ముందుకు వంగే ఆసనం
మూలాలు
[మార్చు]- ↑ "Standing Forward Bend". Yoga Journal. ఒరిజినల్ పేజీని చూసిన తేదీ: 11 April 2011.
- ↑ "Uttanasana A". Ashtanga Yoga. the original నుండి 15 September 2012 న ఆర్కైవు చెయ్యబడింది. ఒరిజినల్ పేజీని చూసిన తేదీ: 11 April 2011.
- ↑ Sinha, S. C. (1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
- ↑ Sjoman, Norman E. (1999). The Yoga Tradition of the Mysore Palace. Abhinav Publications. p. 69.
- ↑ Krishnamacharya, Tirumalai (2006) [1934]. Yoga Makaranda. pp. 51–56.
- ↑ Iyengar, B. K. S. (1979) [1966]. Light on Yoga. pp. 91–93.
- ↑ Singleton, Mark (2010). Yoga Body. Oxford University Press. pp. 175–210.
- ↑ Bernard, Theos (2007) [1944]. Hatha Yoga: The Report of a Personal Experience. p. 132.
- ↑ Iyengar, B. K. S. Light on Yoga. pp. 91–93.
- ↑ Calhoun, Yael; Calhoun, Matthew R. (2008). Yoga for Kids to Teens. p. 167.
- ↑ Ramaswami, Srivatsa (2005). The Complete Book of Vinyasa Yoga. p. 16.
- ↑ "Padahastasana". ఒరిజినల్ పేజీని చూసిన తేదీ: 9 April 2011.
మరింత సమాచారం కోసం
[మార్చు]- Iyengar, B. K. S. (2005). Illustrated Light On Yoga. HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9.
- Saraswati, Swami Janakananda (1992). Yoga, Tantra and Meditation in Daily Life. Weiser Books. ISBN 978-0-87728-768-1.
- Saraswati, Swami Satyananda (2003). Asana Pranayama Mudra Bandha. Nesma Books India. ISBN 978-81-86336-14-4.
- Saraswati, Swami Satyananda (2004). A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya. Nesma Books India. ISBN 978-81-85787-08-4.