పాద హస్తాసనం

ఉత్థానాసనం

పాద హస్తాసనం యోగాసనాలలో ఒక ఆసనం. ఈ ఆసనం లో చేతులతో పాదములను అందుకోవడం వలన దీనికి పాదహస్తాసనం అని పిలుస్తారు. అర్ధ చంద్రాసనం నుంచి శ్వాస వదులుతూ ముందుకి వంగి చేతులతో పాదాలను తాకాలి.

పద్ధతి

• నిటారుగా నిలబడాలి.
• మెల్లగా చేతులను నిటారుగా పైకి తీసుకురావాలి.
• శరీరం ను మెల్లగా పైకి సాగదీసి కటి(hip) భాగము నుండి ముందుకు వంచాలి. ఈ స్థితి లో శరీరము 90⁰ కోణము లో కనిపించును.
• ఇప్పుడు మెల్లగా చేతుల ను పఠం లో చూపిన విధంగా పాదాలకిరువైపులా ఉంచాలి. తలను మోకాలికి ఆనించాలి.
• ఇలా కొద్ది క్షణాలు ఉన్న తరువాత మెల్లగా యధా స్థితికి రావాలి.

ఉపయోగాలు

• ఉదర భాగంలోని గ్రంధులను ఉతేజపరుచును.
• అజీర్ణము(Indigestion), మూలశంఖ(constipation), ఉదర వాయువుల సమస్యల(gastric troubles) ను తగ్గించును.
• వెన్నుముఖకు శక్తినిచ్చును.
• రక్త ప్రసరణ ను వృద్ధి చెయ్యును.
• వీపు, నడుము కండరాలకు శక్తినిచ్చును.